Benefícios do Exercício Físico durante a Gravidez (Revisão Sistemática)

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Durante os últimos anos houve um grande aumento do conhecimento relativamente à prática de exercício físico durante a gravidez, contudo, continuam a existir dúvidas relativamente aos benefícios desta prática durante o período de gestação, espelhando a necessidade de esclarecer os efeitos da prática de exercício físico, não só para a mãe, mas também para o feto.

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O período gestacional é um período de crescimento, desenvolvimento e mudanças fisiológicas na mãe e no feto, tendo já sido identificados inúmeros benefícios associados à prática regular de exercício físico durante a gravidez. Da mesma forma, os efeitos do estilo de vida saudável são bem conhecidos e corroborados por estudos que mostram que é seguro tanto para a mãe como para o feto, tornando a prática de exercício físico uma atividade recomendada para mulheres grávidas.

O exercício aeróbio é recomendado para manter a aptidão cardiorrespiratória e ajudar na prevenção de doenças crónicas, além de evitar o ganho excessivo de peso. Este tipo de exercício deve envolver grandes grupos musculares em atividades como caminhar, uso de uma bicicleta estática ou passadeira, natação, aulas de hidroginástica ou mesmo danças aeróbicas.

Independentemente da escolha, é fundamental que a mulher grávida encontre uma modalidade de exercício que goste de fazer e que adira a longo prazo.

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Estudos recentes já adicionam o treino de força como uma rotina de exercício na mulher grávida, afirmando que o treino leve durante o segundo e terceiro trimestre da gravidez não afeta o tamanho do recém-nascido ou a sua saúde em geral.

Apesar de ainda em estudo, os benefícios associados ao aumento da força e no alongamento refletem-se na melhoria da força global do corpo da mulher e numa postura otimizada, prevenindo desconfortos músculo-esqueléticos e servindo também como preparação para o trabalho de parto.

Sabe mais sobre a preparação para o parto, aqui 👉 "Preparação para o Nascimento: Pré-parto c/ Maria João Alvito"

Submete o formulário abaixo para aceder ao artigo completo sobre os benefícios e alguns cuidados a ter na realização de Exercício Físico durante a Gravidez.

Fonte:

Nascimento, S. L., Surita, F. G., & Cecatti, J. G. (2012). Physical exercise during pregnancy: A systematic review. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology, 24(6), 387–394. https://doi.org/10.1097/GCO.0b013e328359f131

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