A Nutrição e o Sono nos Atletas

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A qualidade do sono é extremamente importante para a promoção do bem-estar físico e mental dos indivíduos. O sono é um processo de recuperação e reparação, sendo o sistema circadiano quem regula as sensações de sonolência e vigília ao longo do dia.

O sono é importante para a cognição, reparação tecidular e metabolismo humano que por sua vez assumem uma importância extrema na performance e rendimento de um atleta. No entanto, para que o sono desempenhe um papel reparador é necessário que ele tenha a duração e qualidade adequadas especialmente em atletas cujas necessidades de recuperação, quer física quer mental, podem ser maiores do que as da população em geral.

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Os distúrbios de sono estão associados ao aumento do risco de algumas doenças. Por isso mesmo, várias intervenções nutricionais têm vindo a ser testadas numa perspetiva de melhorar a qualidade do sono dos atletas. Alguns exemplos destas estratégias são: a ingestão de grandes quantidades de hidratos de carbono, refeições noturnas de alto índice glicémico, melatonina, fontes de proteína ricas em triptofano, kiwi, tart cherries entre outros.

Pode ser do seu interesse a leitura do artigo intitulado "Distúrbios do Sono aumentam risco de AVC" que pode aceder AQUI.

Esta implementação de estratégias nutricionais projetadas para melhorar a qualidade e quantidade de sono em atletas justifica a continuação de uma investigação mais profunda.

Deixamos como sugestão para complementaridade de estudo a leitura do artigo de revisão da conceituada revista Nutrients, intitulado “Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes” que pode aceder submetendo o formulário abaixo.

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